und die komplette Spüle demontiert
Aber der Reihe nach . . .

Da bringt der Postbote uns heuet die neeuen Filtrer für unseren CatIt Katzenbrunnen.
Ist ja ne schnelle Sache, so einen Filter auszutauschen, denke ich. Bei der Gelegenheit könnte man das Ding ja auch gleich mal sauber machen….
Da packt mich mein Forscherdrang. Ach, man kann die Kuppel zerlegen und von innen  reinigen ? das mache ich doch glatt.
Jetzt wieder zusammenbauen. Da springt mir die Rückschlagfeder des Einfüllventils entgegen …. kein Problem, kann man wieder einsetzten…
… wenn pann diesen Minikolben hat. So ein gleines, grünes Ding, das in der Feder steckte. Wo es jetzt nicht mehr steckt. Also, wie weit kann so eine kleine Feder diesen Kolben wohl schiessen…
Küche absuchgen. Negativ. Küche nochmals absuchen. Negativ. Waschbecken absuchen. Negativ. Vier-Augen-Prinzip… doppel-negativ.
Dann (meine) ich den Kolben im Abfluss zu sehen….
Also hartes Gerät ran, Spüle und Abfluss zerlegt… ist das Ding jetzt weiter gerutscht ? bei der Gelegenheit gleich mal den Siphon mitreinigen … was täglicher Schwarzteekonsum für hässliche Rückstände hinterlassen kann…
Fazit: in den Winkeln des Siphons ( ikea) sammelt sich zwar jede Menge, aber der Kolben ist da bestimmt nicht durch.
Und: Siphon reinigen geht am Besten vor dem Frühstück

Ich gebe auf.  Der Kolben: Liegt im Katzenbrunnen…. da habe ich doch geschaut. Mindestens 4 Mal. Und auch das Vieraugenprinzip hat geschaut. Egal.
Da ich auch die Schublade im Spülunterschrank aushängen musste, wird die auich noch bei der Gelegenheit gesäubert.

Fazit: eine Stunde ARbeit, Küche total eingesaut, dafür glänzt die Spüle.

Katzenbrunnen sieht aus wie neu, mann kann sogar wieder durchschauen. Mal sehen was der Dicke Tiger dazu sagt wenn er seinen Schönhgeitsschlaf beendet hat ….

свети георгиПравославни иконидетско обзавеждане

Na endlich wieder mal ein passender DS Trainer. Meine letzten 2 Paare waren aus der Seriedie DS 11, danach hatte ASICS die Form des Schuhs mehrfach geändert. mit dem 13er bin ich überhaupt nicht klar gekommen, war mir vorne zu eng.

Seit Freitag ist nun der aktuelle DS 15 in meinem Laufregal. Die Sohle ist identisch der des Noosa Tri5, somit kann man also auch auf rutschigem Untergrund gut laufen ( war immer das kleine Manko ).

Der DS15 hat eine asymetrische Schnürung, die sich wohl an den Fußrücken anpassen soll. Der erste Trainingslauf war mehr als zufriedenstellend. In der Passform ähneln die Schuhe dem DS 11 und haben etwas mehr laufkomfort als der Noosa TRI 5, den ich nach wie vor für den Wettkampf bevorzuge ( mittlerweil das 2te paar ).

Endlich mal wieder ein schneller Trainer zu kleinem Preis. Den Schuh gibt es schnell und preiswert bei 

Denn Silvester ist wenn die Raketen am Langener Waldsee morgens um 7.00 hochgehen !

In diesem Jahr gab es in der ganzen Vorbereitung zum IM ein Glück keine ernsthaften Verletzungen. Beinahe. Aber dazu später mehr. Im Winter dachte ich schon, das wird nie was. Ständig Schnee, Schnee, Schnee.  Aber das härtet auch irgendwie ab. Auf eine Rolle habe ich wie immer verzichtet, mit dem Crosser im Schnee macht das viel mehr Spass.

Am Saisonstart standen 2 Cross Duathlons auf dem Programm, der Traditionelle Nikolaus und der Rodgau Duathlon. Diese liefen eigentlich echt zufriedenstellen.

Nur im laufen hatte ich noch Defizite, die ich jedoch bis zur DM in Oberursel in den Griff bekommen habe. Allerdings fehlte mi bis da der Druck auf dem Rad, kein Wunder, saß ich am 1. Mai zu ersten mal wieder auf meinem Zeitfahrrad. DAS geht halt gar nicht. Mit der Saison kam aber langsam die Form und auch die Idee, mit der Wieder-Eröffnung des Freibades wieder mal an das Schwimmen zu denken.  Der richtige Formtest kam dann mit dem Moret, den ich eigentlich recht gut abgeschlossen habe,, und mit 4:46 eine neue Bestzeit für mich.

Zum Abschluss vor 2 Wochen noch der 13. Platz beim Quarterman in Bruchköbel, mit gebrochener Fußzehe. Also konnte ich in aller Ruhe das Tapering einleiten. Bis Dienstag. Dann das Aus ?  Wadenzerrung beim lockeren Ablaufen der IM Strecke an Main…

Also Tapen, Bandagieren, Massieren, hochlegen, Geduld haben…. Heute dann der Test: Nightrun. Sollte ich da riskieren ? Ja, denn mit Ungewissheit kann ich nicht schlafen. Also mit dem Team Mai-Print Ronnie und Micky an den Main. die 5 KM bin ich locker angegangen, puls nicht zu hoch treiben und auf die Wade hören. Nicht schneller al 3:50 pro Kilometer bin ich dann locker in´s Ziel gelaufen. Wade hält. Zumindest für 5 Kilometer.

Ob denn dieses Jahr alles Falsche richtig war und umgekehrt werde ich dann sehen, wenn die Uhr wie 2008 wieder unter 10 Stunden stehen bleibt…..

Bis dann

Eure 131

PS.: Samstag hauen wir noch schnell  die Argentinier Raus !!!

http://www.triathlon-szene.de/Durchgangszeiten/Ergebnis.php?Name=Karsten+Bott&Startnummer=131&Wettbewerb=IMFrankfurt&Zeiten=06450110040500020320

Na endlich ist das erste Anzeichen des Sommers da. Nicht nur wir haben unseren Spaß, auch Sammy und Daisy :

oder wie soll ich das verstehen …

Guten Morgen Hamburg !

Da wir gerade zu Besuch bei  Wiebke und Gordian sind habe ich die Chance mal genutzt einen flachen lauf an der Alster zu machen ….

Platz 5 für die “Senioren” vom EOSC ! mit der Leistung  von Günter Keller ( 2:09:12)  Volker Keim ( 2:12:57)  sowie  Karsten Bott in (2:15:20) haben wir Platz  5 in der Deutschen Meisterschaft M40/45 errungen. Das ist doch mal was. PS.: Die Vier Radminuten passieren mir das nächste Mal nicht mehr !!!

Die es in sich hatte. Neben viel zu viel Arbeit und Reise war diese Woche Schwerpunkt Radfahren und langer lauf. Den Anfang der Woche machten 3 schnelle 10KM Laufeinheiten und der Lange Lauf am Donnerstag. Freitag sollte das Radwochenende eingeläutet werden. Das wurde es auch, nämlich mit kräftigem Regen und kälte. Ich nutze eine Niederschlagsfrei Lücke und entschied mich, wenigsten 90km zu fahren.  Das Ziel war schnell gewählt: Köpperner Tal, Mauer von Anspach und Sandplacken. Pünktlich ab Schmitten setzte dann auch wieder der regen ein. Den Feldberg hoch kein Problem, aber Bergab … bei 3-5 Grad im Regen brannten meine Finger vor kälte, wie im Winter. Sogar mein Garmin hat die Aufzeichnungen beendet, wie sic herausgestellt hat ein Dauerhafter BUG –> Neuinstallation.Nach heißer Dusche ging´s dann noch an die Gewichte.

Für den SAMSTAG hatte ich mir dann eine 190km Runde rausgesucht. Von Schöneck zunächst durch Rodgau nach Münster, Ober-Klinge Hassenrod, Bad-König und von Dort hinauf nach Vielbrunn. Con Vielbrunn die lange Abfahrt Richtung Miltenberg, auf die andere Mainseite und ab in den Spessart. Das Ende hier machte die Fahrt über Heimbuchental hinauf nach Hösbach ( Schlechte Idee am Tag, an dem Bayern Meister wird ), dann über Mömbris und Rodenbach nach hause. Da ich recht spät mit der Zeit war, habe ich am Ende noch mal Druck gemacht, um vor der Dunkelheit zu Hause zu sein.

Heute sollte dann ein Erholungsroller kommen. Dafür mußte dann die RTF in Burg-Gräfenrode herhalten. Zunächst bei schönem Wetter um 6.30 Losgeradelt zum Start ( 15km von der Haustüre ) Und wenn treff ich  Die Schmitt Brüder. Zusammen fahren ? nein die wollen erst noch auf andere warten, aber bis dahin werde ich kalt. Wieder erwarten habe ich dann doch wieder ein höheres Tempo eingeschlagen. Es king quer durch die Wetterau richtung Ober-Seemen und Volkhardshain. Immer Rauf und runter. Das optimale zum “Ausrollen” .Und als ich an der Kontrolle 60KM vor dem Ziel losrolle kommen dann auch wieder die Schmitti´s. es dauert nicht lange und schon fahren wir eine richtige Tempogruppe. Kleine Anstiege degradieren wir zu Bodenwellen die man Durchdrückt. Auch der Regen, der Mittlerweil eingesetzt hat, kann uns nicht Bremsen. So fahren wir die Letzten 50km mit einem 39er Schnitt, wie in alten Tagen. Und als ich zuhause ankam war ich Pitschnass aber irgendwie glücklich. War eine geile Sache, sollte mal wieder Rennen fahren ?!

Am ende habe ich dann in den 3 Tagen 470 Kilometer gerissen, ich glaube, jetzt kommt so langsam auch wieder der Druck….

Nächste Woche ist dann Schwimmen angesagt

AM ersten Mai fanden die Deutschen Meisterschaften im Duathlon Statt. Neuerung: Aufgrund der vielen Anmeldungen musste die Veranstaltung in Oberursel in mehreren Startgruppen nach Altersklasse  durchgeführt werden. Also, M40 hört sich ja nett an, aber das Feld als “rennen der Senioren” zu bezeichnen… als solche wurden wir aber auch behandelt, nämlich durften wir ganz früh morgens an den Start. Iss ja wie beim Einkaufen….

Auch für den Mann von der DTU war das alles etwas früh, meine STartfreigabe erhielt ich erst 15 Minuten vor Start. Da war nichts mehr mit warmmachen …

Nachdem letztes Jahr läuferisch für mich der Reinfall war, sollte es diese Jahr etwas besser klappen. Ich startete in die erste Runde mit einer 3:45/km und entschied mich, das Tempo etwas zu drosseln. Nach 10 KM ging es dann auf´s Rad. Da ich mich vorher nicht warm gemacht hatte, fühlten sich meine Oberschenkel an wie Blei. Das machte sich auf den Flachstrecken  besonders negativ bemerkbar. Konditionell war alles bestens, am Berg fehlte noch etwas Druck. Allerdings hab ich mir gleich mal 4 Minuten aufbrummen lassen. Der 2. Lauf lief super, ich hatte bessere Rundenzeiten als im ersten Lauf. Am Ende lag ich auf Platz 30,  aufgrund der schlechten Radzeit. Ärgerlich, den nach Laufzeit war ich 44er.